Oefening 1: loslaten op een uitademing

Instructies

• Zit of sta rechtop
• Adem in terwijl je je armen omhoog brengt en
• op een uitademing breng je je armen via de zijkant omlaag en laat je de spanning van de dag los
• Doe dit steeds rustiger en met meer ontspanning
• voel na de oefening 3 keer gedaan te hebben even na

Oefening 2: vooroverstrekking

• Klik hier voor een uitgebreide uitleg voor de vooroverstrekking waarbij je voorover hangt

Oefening 3: schouders

• Klik hier voor yoga-oefeningen voor je schouders.

Oefening 4: oren

Instructies

• Masseer je oren met je duim en wijsvinger.
• Sta stil bij gevoelige plekjes en maak verschillende bewegingen

Oefening 5: nek

Klik hier voor 3 yoga-oefeningen voor je nek.

Oefening 6: handen

Je hele lichaam zit vol met drukpunten, zo ook in je handen, voeten en oren. Een oefening voor je handen kan je altijd makkelijk even tussendoor doen vandaar dat ik heb gekozen voor de volgende oefening.

Instructies

• Ga ontspannen zitten en pak met je duim en wijsvinger het velletje tussen je duim en wijsvinger vast en masseer, maak rondjes, druk erop, beweeg op en neer.
• Adem rustig in en uit en breng je aandacht naar wat je voelt.
• Hoe voelt het? Doet het snel pijn, is het gevoelig? Geef het een naam zonder er verder over te oordelen en blijf rustig in- en uitademen.
• Was je nog druk met denken aan andere dingen terwijl je deze oefening deed?

Oefening 7: bevrijdende houding

De bevrijdende houding zorgt voor een grote ontspanning van lichaam en geest. Klik hier voor een uitgebreide uitleg.

Oefening 8: gebroken kaars

Deze oefening is goed om alle afvalstoffen vanuit je benen af te voeren en rekt je hamstrings op terwijl je er amper iets voor hoeft te doen. Het werkt zeer ontspannend en je kan er heerlijk van slapen. Het is lekker om de oefening in bed te doen en daarna gelijk te gaan liggen onder de dekens. Doordat je door de oefening goed ontspant is de kans groot dat je sneller ontspannen in slaap valt. De oefening is ook goed voor de spanning die in je rug en schouders zitten, ook helpt de oefening voor meer rust in je hoofd.

Instructies

• Ga liggen op een plek waar je de muur kunt gebruiken.
• Ga liggen op je rug.
• Breng je billen zo dicht mogelijk tegen de muur en plaats je voeten zo hoog mogelijk tegen de muur zodat je benen tegen de muur aan rusten.
• Je voetzolen wijzen naar het plafond en je benen liggen recht tegen de muur.
• Je handen kan je openslaan op schouderhoogte of op je buik of hartgebied laten rusten.
• Breng je aandacht naar je ademhaling en geniet van de ontspanning.
• Zet een timer van 5-15 minuten en kom rustig terug uit de oefening.

Oefening 9: kindhouding

Instructies

• Ga zitten op je knieën.
• Kom voorover met je bovenlichaam en plaats je voorhoofd op de grond.
• Je armen plaats je langs je lichaam op de grond
• Je buik rust op je bovenbenen, je voorhoofd op de grond en je armen op de mat langs je lichaam.
• Je rug ligt zo recht mogelijk in een lijn vanuit je stuit naar je kruin.
• Je schouders zijn ontspannen en je zakt steeds dieper in de oefening
• Blijf met je aandacht bij je ademhaling
• Blijf in de houding zolang als dat prettig voelt voor jou.

Oefening 10: meditatiehouding

Klik hier voor een uitgebreide uitleg voor de kleermakerszit.