Garudasana
Garuda=adelaar
Goed voor…
– Versterkt de enkels en kuiten
– Rekt de enkels, kuiten, bovenbenen, heupen, schouders en bovenrug
– Verbetert de concentratie
– Verbetert het evenwichtsgevoel
Instructie
In de houding komen
– Sta in de berghouding
– Verplaats je gewicht naar je linkerbeen en buig je knieën licht. Breng je rechtervoet omhoog en kruis het rechterbovenbeen over het linker.
– Strek de tenen van de rechtervoet naar de vloer en haak de wreef achter de linkerkuit.
In de houding blijven
– Adem in en strek de armen naar voren
– Hou je schouders laag
– Kruis de armen voor je borst met je vingers naar boven gericht en je handen tegen elkaar aan
– Druk de rechterhand naar rechts en de linkerhand naar rechts
– Blijf 15-60 seconden in de houding
Uit de houding komen
– Haal de armen naar beneden en haal ze uit elkaar
– Kom terug naar de berghouding
Let op dat je niet:
– Je heupen draait, deze horen recht naar voren te blijven.
Bij welke klachten niet!
– Armblessure
– Heupblessures
– Knieblessures
