Utthita Hasta Padangusthasana
Goed voor…
– Versterkt de benen en de enkels
– Rekt de achterkant van de benen
– Verbetert het evenwichtsgevoel
Instructie
In de houding komen
– Sta in de berghouding, breng het evenwicht naar je rechtervoet
– Houd je heupen recht naar voren en buig je linkerbeen naar de borst
– Pak je grote teen met twee vingers
– Leg de rechterhand op je heup
– Adem uit en strek je linkerbeen terwijl je je voet naar binnen trekt
In de houding blijven
– Hou je gestrekte been gelijk aan je romp
– Richt je aandacht op 1 plek
– Blijf 30 seconden in de houding
Uit de houding komen
– Adem uit en laat de voet naar de vloer zakken
Let op dat je niet:
– Je heup schuin houden tijdens de oefening
Bij welke klachten niet!
– Enkelblessures
– Onderrugklachten
Tips
– Hou je heupen recht en maak een rechte lijn van je rug
