Berghouding / Tadasana
Tada=berg
Goed voor…
– Corrigeert je staande houding.
– Versterkt de bovenbenen.
– Door bewust te worden van de houding heb je minder kans op rug en voetklachten.
Instructie
In de houding komen
– Ga staan en plaats beiden voeten op heupbreedte.
– Zorg dat je van je voeten tot aan je kruin in een rechte lijn staat.
– Verdeel het gewicht over je voeten, dit kan je doen door heel rustig op en neer te bewegen komen.
– Til je tenen op en plaats ze weer bewust op de grond.
– Kantel je bekken iets naar voren zodat deze onder je romp komt te staan.
– Je knieën zijn ontspannen en iets gebogen.
– Je schouders zijn ontspannen.
– Je armen rusten langs je lichaam.
– Je kin is iets ingetrokken en je kruin wijst recht omhoog.
In de houding blijven
– Sluit je ogen en houd ze gesloten.
– Adem richting je buik en houd je aandacht bij je voeten.
– Je ademt in naar je buik en uit naar je voeten.
Uit de houding komen
– Je opent rustig je ogen en wees je weer bewust van je aanwezigheid in de ruimte.
Let op dat je niet:
– Je rug laat inzakken.
– Je schouders niet recht houdt.
Bij welke klachten niet!
– Hoofdpijn.
– Slapeloosheid.
– Lage bloeddruk.
Tips
– Het kan zijn dat je je draaierig of misselijk voelt, focus dan op je ademhaling en adem langzaam uit. Mocht dat nog niet helpen dan kan je je ogen open houden.
