Bevrijdende houding / Apanasana
Goed voor…
– Rekt de onderrug en heupen.
– Stimuleert de spijsvertering.
– Ontspant.
– Masseert de rugwervels.
Instructie
In de houding komen
– Ga in een rechte lijn op je rug liggen.
– Adem uit en trek je knieën naar je borst.
– Sla je armen om je knieën en leg je handen op je ellebogen.
In de houding blijven
– Trek bij iedere uitademing de knieën dichter naar de borst toe en houd je schouders tegen de vloer.
Uit de houding komen
– Breng op een uitademing je benen terug op de grond en voel de oefening na.
Let op dat je niet:
– Je rug- of beenspieren aanspant.
Bij welke klachten niet!
– Knieblessures.
– Zwangerschap.
Tips
– Als het niet lukt je knieën vast te houden dan kun je je handen op je knieën houden.
