Boomhouding

Vrksasana

Goed voor…
– Versterkt de bovenbenen, kuiten, enkels en rug.
– Rekt de liezen, binnenste bovenbeenspieren, borst en schouders
– Verbetert het evenwichtsgevoel
– Verlicht ischias
– Vermindert platvoeten

Instructie

In de houding komen
– Begin vanuit de berghouding.
– Verplaats je gewicht naar je linkervoet en houd je gehele voet stevig op de grond
– Buig de rechterknie en pak met de rechterhand, de rechterenkel vast
– Trek je rechtervoet omhoog en zet je voet met de zool tegen de binnenkant van het linkerbovenbeen
– Druk je voet tegen de binnenkant van je been waarbij je tenen omlaag wijzen
– Het midden van het bekken zit recht boven je staande voete

In de houding blijven
– Maak jezelf lang en druk de voet waar je op staat stevig de grond in
– Breng je handen naar elkaar toe en druk deze naar elkaar
– Kijk naar 1 punt ongeveer een meter voor je
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding

Uit de houding komen
– Adem uit en kom weer terug naar de berghouding

Let op dat je niet:
– Je heup naar voren duwt

Bij welke klachten niet!
– Hoofdpijn
– Slapeloosheid
– Hoge of lage bloeddruk

Tips
– Je kan eventueel tegen een muur aan staan.