Virabhadrasana I
Goed voor…
– Versterkt de armen, schouders, bovenbenen, enkels en rug
– Rekt de heupflexoren, buikspieren en enkels
– Verruimt de borst, longen en schouders
– Ontwikkelt het uithoudingsvermogen
– Verbetert het evenwichtsgevoel
Instructie
In de houding komen
– Ga in de berghouding staan
– Adem uit en plaats je linkervoet ongeveer een meter naar achteren
– Breng linker en rechterhiel op dezelfde hoogte en draai dan je linkervoet naar buiten
– Je rechtervoet en heupen wijzen naar voren
– Adem in en strek je armen naar het plafond
– Duw je schouderbladen omlaag
– Adem uit en breng je rechterknie boven de hiel
In de houding blijven
– Hou je hoofd neutraal en kijk naar voren of
– Kijk iets naar achteren naar de duimen
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Adem in en kom omhoog en draai naar voren
– Adem uit en laat de armen zakken
Let op dat je niet:
– Je gewicht naar voren brengen
– Heupen opzij laten vallen
Bij welke klachten niet!
– Hartklachten
– Hoge bloeddruk
– Schouderblessures
Tips
– Je kan je benen dichterbij elkaar houden
