Virabhadrasana II
Goed voor…
– Versterkt de benen en enkels
– Rekt de benen, enkels, liezen, borst en schouders
– Stimuleert de spijsvertering
– Verbetert het uithoudingsvermogen
– Verlicht rugpijn
– Verlicht carpaletunnelsyndroom
– Verlicht ischias
Instructie
In de houding komen
– Sta in de berghouding
– Adem uit en breng de voeten zijwaarts 1 meter uit elkaar
– Breng je armen zijwaarts met de handpalmen omlaag
– Hou je schouders laag
– Draai de linkervoet iets naar rechts en de rechtervoet helemaal naar voren
– Breng de hielen op 1 lijn
– Adem uit en buig de rechterknie
– Zorg ervoor dat je rechterknie boven je rechterenkel komt
In de houding blijven
– Kijk over je rechterarm naar voren
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Adem in en kom weer terug in de berghouding
Let op dat je niet:
– Je knie naar binnen laat vallen
– Je schouders gespannen houdt
Bij welke klachten niet!
– Diarree
– Hoge bloeddruk
– Nekklachten
Tips
– Open de heupen en liezen
