Virabhadrasana II
Goed voor…
– Versterkt de enkels, benen, schouders en rugspieren
– Verstevigt de buikspieren
– Verbetert het evenwichtsgevoel
– Verbetert de houding
Instructie
In de houding komen
– Ga in de berghouding staan
– Adem uit, stap met je rechtervoet naar voren en
– Breng je gehele gewicht naar je rechterbeen
– Adem in en breng de handen en vingers omhoog
– Adem uit en breng het linkerbeen achter je omhoog
– Buig vanuit je heupen met je romp en armen voorover en
– breng je armen en benen op 1 lijn
In de houding blijven
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Adem in breng je armen omhoog en zet je linkervoet weer op de vloer
– Breng je voeten naar elkaar om weer in de berghouding te staan
Let op dat je niet:
– Je staande been overtrekt
– Je nek intrekt
– Je bekken draaien
Bij welke klachten niet!
– Hoge bloeddruk
Tips
– Houd je armen en benen zo recht mogelijk in 1 lijn
