Trikonasana
Trikona=driehoek
Goed voor…
– Rekt de bovenbenen, knieën, enkels, heupen, liezen, hamstrings, kuiten, schouders, borst en rug.
– Verlicht stress
– Stimuleert de spijsvertering
– Verlicht overgangsklachten
– Verlicht rugpijn
Instructie
In de houding komen
– Ga in de berghouding staan
– Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar
– Adem in en strek beide armen opzij met de handpalmen omlaag.
– Adem langzaam uit en draai de rechtervoet naar rechts en de linkervoet iets naar rechts
– Hou je knieen gestrekt en je hielen op eeen lijn met elkaar
– Laat de romp zover mogelijk naar rechts zakken.
– Draai je rug en romp terwijl je je rechterhand op je scheenbeen of de voorkant van de enkel laat rusten en tegelijkertijd je linkerarm strekt naar het plafond
In de houding blijven
– Kijk naar je linkduim
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Adem in en kom rechtop staan met de armen zijwaarts gestrekt
– Draai je voeten bij
– Breng je armen op een uitademing naar beneden
– Kom terug naar de berghouding
Let op dat je niet:
– Je heupen draaien.
Bij welke klachten niet!
– Diarree
– Hoofdpijn
– Hoge of lage bloeddruk
– Nekklachten
Tips:
– hou je heupen recht
