Parivrtta trikonasana
Parivrrta= omdraaien trikona= driehoeken of driehoek
Goed voor…
– Versterkt de benen
– Rekt de liezen, hamstrings en heupen
– Opent de heupen en schouders
– Reinigt de inwendige organen
Instructie
In de houding komen
– Sta recht op in de berghouding
– Adem rustig door de buik
– Adem uit en maak een spreidstand, waarbij je linkervoet is uitgedraaid en je rechtervoet helemaal in ingedraaid. Je heup draait hierdoor mee.
– Breng je armen zijwaarts omhoog tot schouderhoogte met de handpalmen omlaag
– Hou je schouders laag
– Adem uit, kantel het bekken en buig voorwaarts met een rechte rug.
– Je heupen wijzen naar de voorkant van de mat
– Plaats je rechterhand kruislings naar je linkervoet en draai je borst/romp helemaal naar je linkerbeen toe
In de houding blijven
– Houd je nek recht en kijk omhoog naar je linkerhand.
– Strek je armen weg van de romp
– Verdeel het gewicht over beide voeten en
– Over beide armen.
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding.
Uit de houding komen
– Adem uit
– Kom uit de draai en breng de romp op een inademing omhoog
Let op dat je niet:
– Je heupen opzij beweegt
Bij welke klachten niet!
– Lage bloeddruk
– Migraine
– Diarree
– Slapeloosheid
