Ardha chandrasana
Ardha= half chandra= maan
Goed voor…
– Versterkt de rug, buikspieren, enkels, bovenbenen en billen
– Rekt de liezen, hamstrings en kuiten, schouders, borst en rug
– Verbetert het evenwichtsgevoel
– Verlicht stress
– Stimuleert de spijsvertering
Instructie
In de houding komen
– Ga in de driehoekshouding staan
– Adem in en buig de rechterknie en zet de linkervoet iets naar voren
– Breng 1 hand naar de mat en de andere recht omhoog
– Adem uit druk de rechterhand en hiel stevig tegen de vloer en strek je rechterbeen
– Til het linkerbeen op tot het horizontaal staat
In de houding blijven
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
– Adem door en
Uit de houding komen
– Op een uitademing laat je het linkerbeen zakken en kom je weer terug in de driehoekshouding en daarna in de berghouding
Let op dat je niet:
– Hou je been sterk in de lucht in een rechte lijn vanaf de heup
Bij welke klachten niet!
– Hoofdpijn
– Diarree
– Lage bloeddruk
