Goed voor…
– Versterkt de armen en benen
– Rekt de liezen
– Verlicht constipatie
Instructie
In de houding komen
– Ga in de berghouding staan
– Adem uit en stap met je linkerbeen naar achteren
– Laat je been steeds verder naar achteren zakken en buig je rechterknie tot boven je rechterenkel
– Zet je handpalmen of vingers naast je rechterbeen en druk je lichaam omhoog
In de houding blijven
– Adem rustig in en uit
– Blijf 5-6 seconden in de oefening
Uit de houding komen
– Breng beide benen naast elkaar en kom terug naar de berghouding
Let op dat je niet:
– Je gestrekte knie naar de vloer laat zakken
– Je voorste knie over je enkel heen komt
Bij welke klachten niet!
– Armblessures
– Schouderblessures
– Heupblessures
– Hoge of lage bloeddruk
– Zware hoofdpijn