Janu sirsasana
Goed voor…
– Rekt de hamstrings, liezen en rug
– Stimuleert de spijsvertering
– Verlicht hoofdpijn
– Verlicht hoge bloeddruk
Instructie
In de houding komen
– Begin in de staffhouding
– Buig je rechterknie en breng je rechterhiel naar je linkerlies
– Zet je rechtervoetzool tegen de binnenkant van je linkerbovenbeen
– Hou je been recht en beide zitbotten op de grond
– Adem in en maak je rug lang, adem uit en draai de romp iets naar links zodat deze op 1 lijn ligt met het linkerbeen
– Trek je tenen naar je toe en span de pieren in je linkerbovenbeen aan om het tegen de vloer te drukkne
– Adem uit en duw het borstbeen naar voren terwijl de romp over het linkerbeen buigt
– Pak de binnenkant van de linkerboet vast met je rechterhand
– Gebruik je linkerhand om je romp naar links te bewegen
In de houding blijven
– Strek je linkerarm naar je linkervoet en pak met beide handen je voet vast of leg je handen naast je voeten
– Blijf 1-3 minuten in de houding
Uit de houding komen
– Adem in
– Maak je romp en handen lang en kom met een rechte rug rustig omhoog
– Adem uit en laat je armen zakken
Let op dat je niet:
– Je voet van je gebogen been onder je gestrekte been laat glijden
Bij welke klachten niet!
– Knieblessures
– Onderrugklachten
– Diarree
Tips
– Je buik raakt je bovenbeen eerst aan en daarna het hoofd je benen
