Gestrekte jonge hond / Uttana Shishosana
Uttana =intense
Shishosana=baby
Goed voor…
– Rekt de schouders en de rug.
Instructie
In de houding komen
– Zit op je knieën met je billen op je hielen.
– Kom omhoog met je knieën recht onder je heupen.
– Kom op handen en knieën met de handen recht onder de schouders.
– Adem uit en duw de heupen naar achteren en laat de borst naar de vloer zakken terwijl je je handen naar voren brengt.
– Leg je voorhoofd op de vloer maar de ellebogen niet!
In de houding blijven
– Strek je armen zover mogelijk naar voren en maak je rug zo lang mogelijk om je rug te strekken.
– Blijf ontspannen in de oefening.
Uit de houding komen
– Breng op een inademing je handen richting je schouders en duw jezelf omhoog. Op een uitademing kom je op je hielen zitten.
Let op dat je niet:
– Je ellebogen op de vloer laat rusten.
– Niet de gehele rug recht houden.
– Te snel terugkomen (je kan hierdoor duizelig worden).
Bij welke klachten niet!
– Knieblessures.
Tips
– Leg een dekentje onder je knieën als je hier snel last van hebt.
