Kat naar koe-houding / Marjaryasana
Marjari=kat
Foto
Goed voor…
– Rekt de schouders, borst, buikspieren, nek en rug en masseert de ruggengraat.
– Verlicht stress.
Instructie
In de houding komen
– Zit op je knieën met je billen op je hielen.
– Kom rustig op je handen en knieën.
– Zorg dat je handen op schouderbreedte zijn en spreid je vingers, waarbij je wijsvinger recht vooruit wijst.
– Maak een rechte lijn van je rug en hoofd, je kijkt naar de vloer.
In de houding blijven
– Adem uit, maak je rug bol, laat je buik hangen en laat je hoofd naar beneden hangen. Trek hierbij je buikspieren in.
– Adem in, maak je rug hol en kijk omhoog.
Uit de houding komen
– Kom terug naar de neutrale houding waarbij je een rechte lijn vormt en kom op een uitademing terug op je hielen.
Let op dat je niet:
– Je schouders omhoog houdt. Duw ze naar beneden als je omhoog kijken en duw ze van je af als je omlaag kijkt.
Bij welke klachten niet!
– Knieblessures.
