Kindhouding / Balasana
Bala=kind
Naam houding Nederlands / Sanskriet / Engels
Foto
Goed voor…
– Rekt de rug, heupen, bovenbenen en enkels.
– Verlicht stress.
– Bevrijdt en ontspant je spieren.
– Laat spanningen los.
– Kalmeert de hersenen.
Instructie
In de houding komen
– Ga op je hielen zitten, breng je grote tenen naar elkaar toe en houd je knieën op heupbreedte.
– Adem uit en laat je borst en buik op je bovenbenen rusten.
– Maak je nek en rug lang en leg je hoofd op de grond.
– Je armen breng je langs je lichaam met je handpalmen omhoog.
In de houding blijven
– Adem rustig in en uit waarbij je je schouders laat hangen en ontspant.
– Je armen blijven langs je lichaam liggen waarbij je handen naast je voeten liggen.
– Op iedere uitademing ontspan je meer in de houding en geef je je steeds meer over.
Uit de houding komen
– Op een inademing breng je je handen naast je schouders en duw je jezelf omhoog waarbij je op een uitademing op je hielen komt zitten en de oefening navoelt.
Let op dat je niet:
– Je nek intrekt.
– Je adem vast houdt.
Bij welke klachten niet!
– Diarree.
– Knieblessures.
– Zwangerschap.
Tips
Ben je zwanger? Dan kan je je knieën uit elkaar brengen en voorover komen. Kies of je je handen voor je of naast je wilt houden.
