Kleermakerszit in het Sanskriet Sukhasana
Sukh=plezier
Goed voor…
– Opent de heupen.
– Versterkt de rug en helpt bij een goede houding.
– Verlicht stress.
Instructie
In de houding komen
– Ga op je billen zitten en breng je voeten richting je kruis.
– Plaats je linkerknie zover mogelijk naar links en je rechterknie zo ver mogelijk naar rechts.
– Zorg dat je je zitbotjes voelt, als het nodig is wiebel je even op en neer.
– Je checkt of je recht zit van onderaan je rug tot aan je kruin, je kin kan je iets naar achteren duwen om je ruggengraat in een rechte lijn te brengen.
– Controleer of je schouders laag zijn en ontspan.
– Leg je handen op je knieën, sluit je ogen en ontspan steeds meer in de houding.
In de houding blijven
– De kunst is om zo ontspannen mogelijk in de houding te blijven en recht op te blijven zitten.
Uit de houding komen
– Beweeg je handen en open rustig je ogen.
– Beweeg daar waar jij voelt dat je beweging naartoe wilt brengen.
Let op dat je niet:
– Inzakt en geen rechte rug hebt.
– Je te geforceerd gaat zitten.
– Je geen pijn in je knieën krijgt.
Bij welke klachten niet!
– Knieklachten en blessures.
– Heupklachten en blessures.
Tips
– Als het lastig is in de houding te komen en de rug recht te maken dan kan je een klein stukje op een meditatiekussen, een kussen of een dekentje zitten.
