Anjaneyasana Anjaneye=Hanuman (hindoegod)
Goed voor…
– Verlicht de ischias
– Verstevigt de heupabductoren
– Versterkt de armen en schouders
– Rekt de spieren, pezen en banden in de knie
Instructie
In de houding komen
– Start in de down dog
– Adem uit en zet je rechtervoet tussen je handen
– Breng je rechterknie boven je hiel
– Breng je linkerknie naar je mat en breng deze naar achteren
– Adem in en breng je romp en armen omhoog
In de houding blijven
– Houd je vingers gestrekt en kijk omhoog
– Blijf 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Adem uit en breng de romp omlaag naar het rechterbovenbeen
– Zet je handen op de vloer
– Breng de onderkant van je tenen richting de vloer
– Adem uit en til de linker knie van de vloer
– Ga weer naar de omlaagkijkende hond
Let op dat je niet:
– Je knie naar binnen of buiten laat vallen, je knie moet recht naar voren wijzen
Bij welke klachten niet!
– Hartklachten
Tips
– Als je last hebt van je knie kan je er een opgevouwen handdoek of tegen onder leggen.
