Urdhva hastasana
Urdhva=omhoog hastasana=hand
Goed voor…
– Vermoeidheid
– Verlicht indigestie
– Verlicht rugpijn
– Rekt de buikspieren
– Rekt de schouders en oksels
– Verlicht milde angst
Instructie
In de houding komen
– Sta in de berghouding met je armen langs je lichaam.
– Adem in en breng je armen via de voorkant omhoog tot schouderhoogte en breng ze daarna langs de oren met je handen wijzend naar het plafond.
– Zorg dat je schouders laag blijven, trek de kin in en breng je hoofd iets naar achteren en kijk naar je duimen.
In de houding blijven
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding.
Uit de houding komen
– Adem uit en breng de handen met de palmen tegen elkaar via het hart omlaag, breng ondertussen langzaam ook je hoofd terug tot je weer in de berghouding staat.
Let op dat je niet:
– Je ribben naar buiten drukt.
Bij welke klachten niet!
– Schouder- en nekblessures
Tips
– Je schouders blijven recht boven de heupen en je heupen blijven recht boven de hielen.
