Lijkhouding / Savasana
Goed voor…
– Kalmeert de geest.
– Verlicht stress.
– Ontspant het lichaam.
– Diepe ontspanning.
– Betere slaap.
Instructie
In de houding komen
– Ga op je rug liggen met je knieën gebogen. Duw je heupen en onderrug een stukje omhoog en kom dan wervel voor wervel naar beneden.
– Strek je benen en laat ze naar buiten vallen en draai je voeten naar butien.
– Leg je armen ontspannen langs je lichaam.
– Breng je handpalmen omhoog.
– Sluit je ogen als je ze nog niet had gesloten.
In de houding blijven
– Blijf stilliggen.
– Richt je op je lichaam en je ademhaling.
– Doe een bodyscan of geleide meditatie.
Uit de houding komen
– Wees je weer bewust van de ruimte om je heen.
– Beweeg je handen en voeten langzaam.
– Als laatste je hoofd en open dan je ogen.
– Kom rustig via de zijkant rechtop zitten en voel even na.
Let op dat je niet:
– Beweegt als je goed in de houding ligt.
– De spieren aangespannen houden.
– Je hoofd naar beneden laat vallen maar recht in het verlengde van je ruggengraat
Bij welke klachten niet!
– Rugklachten.
– Zwangerschap.
Tips
– Bij zwangerschap kan je op je zij liggen met een kussen tussen je benen.
