De staande hoek houding wordt in het Sanskriet de Prasarita Padottanasana genoemd.
Op de pagina’s met yogahoudingen leg ik eerst uit waarvoor de houding goed is zodat je weet welke spieren je oprekt en of de houding bijvoorbeeld stress verlicht. Daarna volgt er een uitleg over het uitvoeren van de houding, daarnaast geef ik meestal bij de houding aan waar je op moet letten, eigenlijk de meest voorkomende gemaakte fouten waardoor je juist klachten zal kunnen krijgen. Ook is het belangrijk houdingen in sommige gevallen NIET te doen, dit vind je dan onderin de pagina. Daarna volgen er soms nog extra tips.
De houding is goed voor het rekken en versterken van:
– hamstrings, liezen en rug
Ik leg je via een instructie uit hoe je de houding staande hoek houding kunt doen, de instructie is opgebouwd in hoe je in de houding kunt komen, hoelang je in de houding blijft en hoe je uit de houding komt.
In de staande hoek houding komen
– Ga in de berghouding staan
– Spreid de benen
– Je voeten staan gelijk aan elkaar
– Maak je rug lang en span je bovenbeenspieren aan
– Adem uit en buig vanuit je heupen met een rechte rug naar voren
– Kijk recht vooruit
– Breng je vingertoppen naar de vloer
– Op de volgende uitademing breng je je hoofd richting of op de vloer en breng je je handen op de vloer
In de houding blijven
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Strek je ellebogen en kom met een rechte rug omhoog
Let op dat je niet:
– De nek intrekt terwijl je naar voren kijkt
– Rollend naar boven komen, doe dit met een rechte rug
Bij welke klachten niet!
– Onderrugklachten
Tips
– Span de beenspieren aan en hou je voeten stevig op de vloer
– Als je handen niet de vloer kunnen raken breng dan je benen verder uit elkaar of gebruik een blok
