Stafhouding / Dandasana
Danda= stok,staf
Goed voor…
– Maakt de rug sterker en verbeterd je houding.
Instructie
In de houding komen
– Ga zitten met gestrekte benen.
– Duw de handen in de grond om rechterop te komen zitten en de zitbotjes de grond in te drukken.
– Zorg dat rug een rechte lijn vormt van de onderste wervel tot aan de nek, met de kruin wijzend naar het plafond.
– Duw je benen in de grond en trek je tenen naar je toe.
– Ontspan je schouders en houd je buikspieren actief.
In de houding blijven
– Blijf ongeveer 1 minuut ontspannen in de houding, waarbij je rug en benen recht blijven.
Uit de houding komen
– Breng je benen naar je toe en voel even na.
Let op dat je niet:
– Met een bolle rug zit door niet op de zitbotjes te zitten.
– Je knieën naar buiten draait.
Bij welke klachten niet!
– Onderrugblessures
Tips
– Wanneer je korte hamstrings hebt is het prettig op de rand van een kussen, opgevouwen deken etc. te zitten.
