Utkatasana
Utkata=krachtig, sterk
Goed voor…
– Verstevigd onderrug en quadriceps
– Rekt de borst, schouders, armen en hamstrings
– Verlicht stress en spanning
– Vermindert platvoeten
Instructie
In de houding komen
– Sta in de berghouding
– Adem in en breng je handen boven je hoofd
– Hou je armen recht en maak je rug lang
– Adem uit en buig je knieën , net alsof je op een stoel gaat zitten
– Zorg ervoor dat je knieen niet voorbij de hielen komen, maar er recht boven staan
– Hou je onderrug recht
In de houding blijven
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in de houding
Uit de houding komen
– Adem in en strek je knieën
– Je komt met sterke armen omhoog
– Adem uit, laat de armen langs je zij zakken en kom weer terug in de berghouding.
Let op dat je niet:
– Je rug kromt, hou je rug recht
Bij welke klachten niet!
– Hoofdpijn
– Slapeloosheid
– Lage bloeddruk
Tips
– Ga vanuit de bovenbenen, knieën en heupen omlaag zodat het onderlichaam de juiste houding aanneemt.
