Uttanasana
Goed voor…
– Rekt de rug, hamstrings, kuiten en heupen
– Versterkt de rug en de bovenbenen
– Verbetert de houding
– Verlicht stress
Instructie
In de houding komen
– Ga in de berghouding staan
– Strek de armen naar het plafond
– Adem uit en buig vanuit de heupen met een rechte rug voorover
– Trek de buikspieren in en maak de rug zo lang mogelijk
– Vouw de romp en buik naar de benen en breng het voorhoofd naar de onderbenen
In de houding blijven
– Pak de enkels vast of breng je handen naar de grond
– Breng op iedere uitademing de zitbotten verder omhoog en de rug langer zodat je nog verder naar de vloer komt
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze houding
Uit de houding komen
– Adem in en breng met een rechte rug je hoofd en romp omhoog in de gemakkelijke vooroverstrekking
– Blijf even in deze houding en kom daarna helemaal omhoog met een rechte rug
Let op dat je niet:
– Met een bolle rug voorover- of omhoogkomen
– De nek intrekken als je naar voren kijkt
– Wervel voor wervel terugkomt
Bij welke klachten niet!
– Rugklachten
– Nekklachten
– Osteoporose
Tips
– Als je korte hamstrings hebt kun je de knieën buigen terwijl je naar voren buigt. Als je voorovergebogen staat kan je de benen weer proberen te strekken.
