Yoga-oefeningen voor je schouders

Yogaoefening voor je schouders helpen om je schouders te ontspannen.

Door een schrikreactie haal je je schouders omhoog, maar meestal blijven je schouders in de loop der jaren een stukje omhoog staan door bijvoorbeeld stress. Dit betekend dat je lichaam niet helemaal in de ontspanmodus staat.

Vandaar dat in een yogales vaak gezegd wordt ‘schouders laag’. Alleen hoe kan je dit gaan doen zonder dat je het op een gespannen manier doet en je je schouders ook echt laat ontspannen?

Dit vergt oefening! Ook ik had dat nadat ik allang bezig was met yoga niet meteen door en ook ik ben continue weer bezig met mijn schouders te ontspannen, want laten we eerlijk zijn dit type ik ook achter mijn laptop en hang ik sneller voorover dan ik lief heb, dus een aantal keren check ik de stand van mijn schouders en zorg ik dat ze weer ontspannen. Ik leg je graag twee manieren uit waarbij je je schouders terugbrengt in de juiste positie.

Bij de eerste oefening gaat het erom dat je je schouderbladen gaat leren gebruiken. Eerlijk is eerlijk ik heb mijn schouderbladen al mijn hele leven bij me, maar totdat ik er bewust van werd gemaakt bij een bijscholing wist ik niet dat ik daar zelf ook wat mee kon en dit zoveel impact heeft op de houding van je schouders.

Hieronder vind je de verschillende oefeningen voor je schouders, wil je nog meer tips en uitleg voor ontspanning, klik dan hier en download gratis het Handboek Ontspannen en ontvang een gratis meditatie.

Schouderoefening schouderbladen

  • Voel zelf waar je schouderbladen zitten. (dit kan je even doen door ze aan te raken met je hand)
  • Ga rechtop zitten
  • Wees je bewust van je schouders
  • Adem in en uit en voel waar je schouders nu zijn en hoe dat voelt, zijn ze ontspannen? Zijn ze zo laag als dat ze kunnen?
  • Breng je schouders zo ver mogelijk omhoog, blijf rustig in en uit ademen. Hoe voelt dit? Waarschijnlijk gespannen.
  • Adem rustig uit en breng je schouders nu rustig zo ver mogelijk naar beneden.
  • Breng nu je schouderbladen naar elkaar toe op je rug. Je schouders gaan nu waarschijnlijk ietsjes verder naar beneden.
  • Laat je schouders los en adem rustig door via je neus.

Schouderoefening correctie van je houding bij het zitten achter je pc

  • Ga rechtop zitten
  • Wees je bewust van je schouders
  • Adem in en uit en voel waar je schouders nu zijn en hoe dat voelt, zijn ze ontspannen? Zijn ze zo laag als dat ze kunnen?
  • Breng je schouders zo ver mogelijk omhoog en rol ze naar achteren, naar beneden en weer omhoog.
  • Laat je schouders los en adem rustig door via je neus.
  • Voel hoe je schouders aanvoelen en of lichter aanvoelen dan in het begin van de oefening.

Hoe breng je dit dan in de praktijk? Als je tv kijkt of aan het werk bent achter een pc check je of je rechtop zit met ontspannen schouders en pas je je aan. Als je niet ‘goed’ zat dan hoef je jezelf niet te straffen! Je mag jezelf juist een compliment geven dat het je is opgevallen dat je je houding kunt aanpassen!