In je nek gebied slaat veel stress vanuit het hoofd zich op in de spieren, vandaar dat veel mensen klachten hebben in dat gebied en regelmatig vast zitten. Het is fijn om deze spieren daarom vaker aandacht te geven. Hieronder geef ik 3 simpele oefeningen die je helpen om je stress-spier meer te ontspannen. Als deze spier heel erg vast zit is het verstandig om een professional zoals een fysiotherapeut of goede masseur te raadplegen. Belangrijk is om het daarna goed te onderhouden. Zie het als je huis, het is goed om je huis schoon en netjes te houden, als je dat niet doet moet je een grote schoonmaak gaan houden en daar ben je langer mee bezig.
Oefening 1
Hoofd naar links en naar rechts buigen
- Ga rechtop zitten met je ruggengraat recht en je kruin naar het plafond. Je schouders zijn ontspannen. Je handen liggen op je bovenbenen.
- Dan breng je je linkeroor zover mogelijk naar je linker schouder, je voelt dan waarschijnlijk een lichte stretch aan de andere kant. Je zal je linkerhand op je hoofd kunnen plaatsen om lichtjes nog iets meer stretch te voelen. BELANGRIJK dat je NIET trekt.
- Terwijl je de oefening doet adem je rustig in en uit.
- Hierna doe je ook de andere kant.
Oefening 2
Hoofd naar voren met kin op de borst
- Ga rechtop zitten met je ruggengraat recht en je kruin naar het plafond. Je schouders zijn ontspannen. Je handen liggen op je bovenbenen.
- Je brengt je hoofd naar beneden met je kin zover mogelijk naar je borst.
- Je rug blijft recht en daarna breng je beiden handen bovenop je hoofd zonder kracht te zetten. Je voelt nu waarschijnlijk bovenin je rug bij je ruggengraat je spieren.
- Je blijft rustig in en uitademen via je neus.
Oefening 3
Rollen van je nek
- Ga rechtop zitten met je ruggengraat recht en je kruin naar het plafond. Je schouders zijn ontspannen. Je handen liggen op je bovenbenen
- Je hoofd gaat van het midden heel rustig naar links, je probeert zo ver mogelijk naar links te kijken
- daarna breng je je kin naar je borstgebied en gaat langzaam met je kin richting het middelpunt van je borst
- Je gaat door naar je rechterschouder en kijkt weer zover mogelijk naar achteren
- Daarna draai je je hoofd weer recht en maak je nog 2 rondjes.
- Daarna ga je 3 x naar rechts.
BELANGRIJK, je gaat niet naar achteren met je hoofd dit kan niet goed zijn voor de bovenste wervels van je ruggengraat.
