In het Sanskriet wordt de zijwaarts gestrekte hoek Utthita of parsvakonasana genoemd.
Goed voor…
– Versterkt de benen, knieën en enkels
– Rekt de benen knieën, enkels, liezen, rug, taille, borst en longen, en de schouders
– Stimuleert de buikorganen
– Verbetert het uithoudingsvermogen
Instructie
In de houding komen
– Ga in de krijger II staan
– Druk de linkerhiel tegen de vloer en de rechterknie is boven de rechterenkel
– Druk de binnenkant van de knie naar de buitenkant van je voet
– Adem in en strek de linkerarm recht naar het plafond en buig af naar je gebogen knie, rechterarm plaats je naast je voet op de grond
– Kijk omhoog naar je arm
– Hou je schouders laag
In de houding blijven
– Check of je schouders laag zijn, je linker- en rechterzij lang zijn
– Je hielen zijn stevig de grond in gedrukt en je gewicht is over beide voeten verspreid
– Blijf 30 seconden tot 1 minuut in deze houding
Uit de houding komen
– Adem in en kom omhoog
Let op dat je niet:
– Gaat inzakken in het midden
– De hiel van het gestrekte been optilt
Bij welke klachten niet!
– Hoofdpijn
– Slapeloosheid
– Hoge of lage bloeddruk
Tips
– Als je hand niet bij de vloer komt kun je er een blok leggen of je onderarm op je gebogen bovenbeen laten rusten.
