De zittende vooroverbuiging wordt in het Sanskriet Paschimottasana genoemd.
Op deze pagina met een yogahouding leg ik eerst uit waar de houding goed is zodat je weet welke spieren je oprekt en of de houding bijvoorbeeld stress verlicht. Daarna volgt er een uitleg over het uitvoeren van de houding, daarnaast geef ik meestal bij de houding aan waar je op moet letten, eigenlijk de meest voorkomende gemaakte fouten waardoor je juist klachten zal kunnen krijgen. Ook is het belangrijk houdingen in sommige gevallen NIET te doen, dit vind je dan onderin de pagina. Daarna volgen er soms nog extra tips.
Goed voor…
– Rekt de hamstrings, schouders en rug
– Stimuleert de spijsvertering
– Verlicht hoofdpijn en stress
– Verlicht hoge bloeddruk
Ik leg je uit hoe je de zittende vooroverbuiging het beste kunt doen in 3 stappen, de instructie is opgebouwd in hoe je in de houding kunt komen, hoelang je in de houding blijft en hoe je uit de houding komt.
In de houding komen
– Begin in de staffhouding
– Hou je benen recht en voel beide zitbotten op de grond
– Wiebel naar voren en naar achteren
– Adem in, breng je armen omhoog en maak je rug lang
– Adem uit en duw de borst vooruit en buig met een rechte rug vanuit de heupen naar voren
– Breng je buik naar je bovenbenen
– Pak de voetzolen of enkels vast
In de houding blijven
– Rust met je hoofd op je onderbenen
– Maak met iedere inademing je rug langer en verdiep de strekking met een uitademing.
– Blijf 1-3 minuten in de houding
Uit de houding komen
– Adem in
– Maak je romp en handen lang en kom met een rechte rug rustig omhoog
– Adem uit en laat je armen zakken
Let op dat je niet:
– Je rug bol maakt
– Je romp met kracht omlaag duwt
Bij welke klachten niet!
– Rugklachten
– Diarree
Tips
– Leg een opgevouwen deken of ga op het uiteinde van een kussen zitten om beter naar voren te kunnen buigen
