In dit blog geef ik je 44 praktische tips waardoor je moeitelooos meer ontspanning in je dagelijks leven vindt.

De tips zijn opgedeeld in thema’s die je makkelijk toe kan passen in je dagelijks leven. Ademhaling, meditatie, yoga, bewustzijn en dichterbij de natuur.

De kracht van je ademhaling

– Volg je eigen natuurlijke ademhaling
– Voel hoe je buik omhoog gaat op een inademing en weer omlaag gaat op een uitademing
– Adem diep in en heel rustig weer uit
– Adem in en zucht op een uitademing
– Adem in en uit via je neus en voel de afwisseling van warme en koude lucht
– Adem in en adem helemaal uit en dan nog een beetje meer
– Adem in, houd je adem vast, adem uit en houd je adem weer vast

Moeiteloos mediteren

– Sluit je ogen, focus op alleen de geluiden om je heen en open je ogen weer
– Sluit je ogen en voel een innerlijke glimlach op je gezicht
– Ga op je rug liggen in een rechte lijn met je voeten iets uit elkaar en je handen van je af en voel je lichaam
– Doe een geleide meditatie
– Visualiseer hoe je eruit ziet in een ontspannen situatie
– Ga op je rug liggen en doe een bodyscan
– Ga heel bewust ontspannen rechtop zitten en richt je aandacht op 1 punt
– Sluit je ogen en breng een glimlach op je gezicht
– Kijk naar de blauwe lucht en richt je op je ademhaling

De kracht van simpele yoga oefeningen

– Hang voorover
– Breng je handen in de lucht en buig naar links en daarna naar rechts
– Ga liggen met je voeten omhoog tegen de muur
– Maak draaiende bewegingen met je schouders
– Kom in de kind-houding (zitten op je knieën en voorover met je hoofd op de grond)
– Lig op je rug en breng je knieën naar je borst
– Adem in terwijl je je armen omhoog brengt en op een uitademing breng je je armen via de zijkant omlaag
– Rek jezelf helemaal uit
– Doe oog-oefeningen door zover mogelijk naar links te kijken en daarna naar rechts
– Masseer je oren

Bewust leven

– Sta stil en maak een foto van het moment
– Spreek met jezelf af dat je even echt ontspannen gaat genieten van jouw… koffiemoment?
– Wees vandaag dankbaar voor 3 dingen
– Schrijf al je gedachten op papier en laat ze los
– Richt je aandacht op je voeten, de onderkant en al je tenen
– Wees echt helemaal in het moment
– Voel hoe je je nu voelt zonder daar een oordeel over te hebben
– Wees je ervan bewust dat het leven een proces is en focus niet alleen op het resultaat
– Doe elke dag bewust iets wat je meer ontspanning geeft
– Zeg de affirmatie ‘ik leef rustig en ontspannen’ vaker op

De kracht van de natuur

– Hoor het waaien van de wind en de geluiden om je heen
– Kijk hoe de takken en bladeren van de bomen op en neer bewegen door de wind
– Maak een (korte) wandeling in de natuur of een parkje
– Stop ergens waar natuur is en kijk even om je heen
– Ga in het gras op de grond zitten in kleermakerszit

MIJN TOP 3

1. Begin je dag ontspannen

2. Ontspan door de dag heen

3. Mediteer

 

Wat is jouw top 3? Laat het weten via instagram of stuur een mailtje